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      广西人水果摄入量未达标 专家为您支招科学饮食
      时间:2019年05月13日 10:20    来源:南国早报客户端    作者:张若凡    编辑:陈丽婕

        怎么吃才健康

        《中国居民膳食指南》教您科学饮食:

        1.平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。

        2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克的蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

        3.天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

        4.吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶300克。

        5.经常吃豆制品,适量吃坚果。

        6.每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,平均每天摄入总量120~200克。

        7.成人每天食盐摄入不超过6克,每天烹调油摄入25~30克。

        8.控制糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。

        9.足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。 (张若凡整理)

        作者丨南国早报客户端记者 张若凡



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